Wie ben ik?

• Ik ben Annet Kamstra, geboren in 1981 (42 jaar).

• Mem van twee dochters (geboren in 2014 & 2022).

• Mijn passie is sport & bewegen, en daarnaast bijna alles wat met gezondheid te maken heeft.

• Tijdens mijn lessen en trainingen vind ik het belangrijk dat ik mensen kan motiveren en een ​stapje verder kan helpen (fysiek & mentaal).

• Ook deel ik vaak informatie en kennis die op dat moment van belang zijn. De coaching zal ​gericht zijn op technisch goed uitvoerde oefeningen en het doel ervan.

• Na de opleidingen ALO (Academie Lichamelijke opvoeding) & PABO ben ik nu 18 jaar werkzaam ​in het onderwijs.
  

• Post HBO opleiding Leefstijlcoach (AVLEG) & pre- en postnataal fitnesscoach (STERKHER) in ​2022 afgerond. Door deze opleidingen weer dichter bij mijn passie gekomen.
  

• Vanaf januari 2023 geef ik Fit Moms lessen bij Crossfit Kollum. (zaterdag 8.00-9.00 & 11.00-​12.00).
  

• In mei 2023 ben ik samen met mijn zus Nynke Bootcamp Kollum gestart. (woensdagavond ​19.15 & zondagochtend 9.00)
  

• Sinds juli 2023 de PT ruimte naast huis in gebruik kunnen nemen. Hier kan ik nu op ​verschillende tijden vrouwen begeleiden die kiezen voor een persoonlijke, individuele aanpak ​op maat.

• Vanaf mei 2024 is mijn aanbod uitgebreid met het bieden van SMALL GROUP trainingen. (max. ​4 personen).
  

• Gecertificeerd leefstijlcoach en pre en postnataal fitnesstrainer, geregistreerd bij het ​kwaliteitsregister KABIZ.

Informatie sporten tijdens de zwangerschap & post partum

Waarom sporten tijdens de zwangerschap?

Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat het naast dat ik lichamelijk redelijk fit ben gebleven tijdens de zwangerschap het sporten mij mentaal misschien nog wel het meest heeft opgeleverd.

De hormonen en je veranderende lichaam heeft impact, het is dan erg fijn dat je kunt blijven sporten om je fit te voelen, zowel lichamelijk als mentaal.

Tijdens de zwangerschapscursussen gaan we aan de slag met het vergroten en/of behouden van je kracht (krachttraining) en met ademhalingsoefeningen. Deze ademhalingsoefeningen geven je ontspanning in je bekkenbodem en je leert welke ademhaling je het beste kunt gebruiken bij het doen van de krachtoefeningen. En hoe je dit ook in het dagelijks leven kunt toepassen. Ook staan er altijd mobiliteitsoefeningen op het programma omdat je houding tijdens een zwangerschap steeds verandert door je groter wordende buik.

Sporten tijdens de zwangerschap heeft veel voordelen:

• Voorkomt dat je teveel in gewicht aankomt
• Minder kans op zwangerschapsdiabetes
• Minder kans op een te hoge bloeddruk
• Een snellere hersteltijd postpartum
• Minder kans op lage rugpijn
• Minder kans op incontinentie
• Voorkomt/verbetert symptomen van depressie
• Behouden van de conditie
• Voorkomt vasthouden van overtollig kilo’s postpartum
• Kan de kans op een keizersnede verminderen

Hoe benut je die voordelen van blijven bewegen tijdens je zwangerschap nu optimaal?

Aan de hand van een krachttrainingsprogramma dat de focus legt op de volgende punten:

• Het verbeteren en behouden van je postuur en houding
  
• Het behouden (nog beter: vergroten) van je spierkracht
  
• Het behouden (nog beter: vergroten) van je spiermassa
  
• Het versterken van je core en bekkenbodemspieren
  
• Het ontwikkelen van een solide basisconditie
  
• Op een gezonde manier aankomen
  
• Het bieden van een verbeterde gezondheid zonder het lichaam te ‘overstressen’. (balans zoeken tussen belastbaarheid en rust)
  

Sporten opbouwen na een zwangerschap & bevalling:

De eerste 2 tot 3 weken na je bevalling wil je je bekkenbodem en de rest van je lichaam, zoveel ​mogelijk rust gunnen. Je bekkenbodem is geblesseerd van de bevalling en heeft daarom deze ​rust hard nodig. Tijdens de bevalling kan een bekkenbodemspier tot 254% opgerekt worden. Je ​kunt dit vergelijken met een sportblessure. Dit heeft hersteltijd nodig.

Na ongeveer 6-8 weken (normale bevalling/keizersnede) mag je rustig het sporten weer ​opbouwen. Wel adviseer ik een check bij de bekkenbodem therapeut te laten doen, zodat je ​weet waar je staat in je herstel wat betreft de bekkenbodem. Ook zal de bekkenfysio een ​diastase check doen.

Wil je werken aan coördinatie, kracht en uithoudingsvermogen van je bekkenbodem (en de rest ​van je lichaam)? Dit doe je met krachtoefeningen, zoals squats en deadlift variaties en door core ​oefeningen steeds zwaarder te maken. Uitademen op moment van inspanning (kracht zetten) ​helpt bij het reguleren van buikdruk en neemt druk van de bekkenbodem weg. Deze oefeningen ​zitten verwerkt in de Fit Moms lessen en de PT trainingen.

Hoe ziet een training tijdens het retrain programma bij de Fit moms of PT training eruit?

• Warming up
  
• Mobiliteit en ademhalingsoefeningen
  
• Supersets (krachttraining)
  
• Ontspanningsoefeningen

Wat zijn de mogelijkheden om onder begeleiding van mij ​te gaan sporten tijdens je zwangerschap en postpartum?

Tijdens een groepsles welke ik op zaterdagochtend geef bij ​Crossfit Kollum Fit Moms 8.00-9.00u.

Heb je interesse kom gerust eens langs voor een gratis ​proeftraining.

Heb je (bekken) klachten welke aandacht vragen of wil je graag persoonlijk of in een ​klein groepje worden begeleid dan kun je bij mij thuis in de homegym terecht.

• Personal Training
  
• Duo Training
  
• SMALL GROUP training
  

Homegym, de ruimte waar de PT/DUO trainingen worden gegeven.

Voor de Small Group training wordt er half buiten (overdekt) en binnen getraind.

Informatie over Personal/Duo en Small Group Trainingen:

Als gecertificeerde pre- en postnatale trainer bied ik effectief bewezen trainingsprogramma's aan. (Sterkher)

Tijdens de personal training sessies gaan wij aan de slag met jouw persoonlijke doelen middels een programma op maat. Hierbij werken we aan jouw fysieke en mentale fitheid. Fysiek middels functionele krachttraining, cardio training en natuurlijk core training. Een aangepast programma wat past bij de fase waar jij in zit en de doelen die jij hebt.

Het doel van de personal training is dat jij je sterk en fit voelt, fysiek en mentaal, dat je een gezond gewicht behoudt of het gewicht weet te bereiken welke je nastreeft. Post partum werken we door middel van overload trainingsprincipe om zo steeds sterker te worden. Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om zo lang mogelijk je beweeglijkheid en kracht te behouden (klachtenvrij).

Voor vragen of informatie over het aanbod van trainingen & prijzen stuur even ​een mailtje of berichtje.

Informatie Leefstijlcoaching

Leefstijlcoaching, een begrip die je de laatste tijd steeds vaker hoort. Wat is het precies en wat betekent het voor jou als je kiest voor een traject leefstijlcoaching.

Als leefstijlcoach ben ik er om je te begeleiden om een stap te zetten naar een

'gezonde leefstijl'

Dit is geen dieet maar een serie blijvende veranderingen die je integreert in je huidige leven. Dit kan op gebied van voeding, sporten, mindfulness, slaap en stress. Geschikt voor iedereen die gemotiveerd is om een stap te zetten naar een gezondere versie van zichzelf.

Voor een individueel coachtraject kun bij mij terecht. Na een gratis intake gesprek volgt bij een positieve klik een coaching traject van ongeveer drie tot zes maanden.

Dit coachingstraject bestaat uit:

• Elke twee weken vindt er een coachgesprek plaats. We bespreken dan de voortgang, knelpunten en maken een stappenplan om de gestelde doelen te behalen.

• Een voedingsplan gemaakt op jouw levensstijl en mogelijkheden.

• Een beweegplan welke voor jou vol te houden is (mogelijkheid tot PT training).

• Een mindfullness/slaap en omgaan met stress plan welke je gaat helpen om een gezonde leefstijl vol te kunnen houden. (ook stukje gedragsverandering).

Voor prijzen kun je mij mailen, appen of bellen.

Make progress by taking small steps

Review PT training Gezina

’Op advies van de bekkenfysio contact opgenomen met Annet om weer te gaan sporten na de zwangerschap.

Mijn doel was om weer te leren sporten waarbij ik mijn spieren weer op een juiste manier gebruik én waarbij ik geen last van m’n bekkenbodem krijg.

Daarnaast wilde ik mijn diastase verbeteren.

Met behulp van PT van Annet heb ik door middel van bepaalde ademhalingstechnieken en het aanspannen van mijn core geleerd om op een goede manier weer te sporten.

Annet biedt een hele persoonlijke PT en kijkt echt goed wat je nodig hebt en aan kan.

Ik had aangegeven dat ik wel van een uitdaging hou, nou dat heb ik geweten ;) super tevreden met de PT en de resultaten die ik geboekt heb, nu kan ik weer zelf verder!’

Bedankt Annet!

Gezina mag trots zijn op haar gemaakte progressie. Fijn om haar te mogen begeleiden bij het retrain proces na haar zwangerschap & bevalling.

Review Fit moms training

Ik volg al een tijdje Fit moms trainingen bij Annet na mijn bevalling. Ik had veel rugpijn tijdens de zwangerschap en na mijn bevalling. De trainingen van Annet hebben mij super goed geholpen. Ik merk dat mijn lichaam steeds sterker wordt. Met de kennis die ze heeft, past ze de oefeningen makkelijk aan op wat je lichaam aankan.

Marieke Veenstra

Ik vond het sporten bij Annet echt ontzettend leuk en leerzaam! Ook voel ik mij weer sterker en fitter, vooral bijna geen rugklachten meer dus top. En gebruik bijna nog dagelijks de oefeningen om mijn rug los te maken heel fijn. Ik ga nu zelf het sporten weer oppakken in de buurt. Bedankt voor alle lessen.

Hinke Rozema

Review PT en DUO training

Ik heb met veel plezier kunnen sporten bij Annet! Ze speelt uitstekend in op je huidige situatie en houdt rekening met je doelen maar ook met je lichamelijke kunnen. Het trainingsplan wordt ook daar op aangepast en dat houdt het sporten leuk en uitdagend. Ik ben sterker geworden en heb het vertrouwen in mijn lichaam terug gekregen! Echt een hele dikke aanrader voor iedereen na zwangerschap en bevalling.

Dimara vd Veen

Annet heeft mij heel goed op weg geholpen en weer vertrouwen gegeven in mijn eigen lijf. Ze legt duidelijk uit en houdt je scherp als het gaat om uitvoering van oefeningen.

Sylvia Laarman

Annet geeft duidelijke en heldere instructie, al met al een positieve ervaring! Waar we met veel plezier heen gingen.

Inge Bouma en Marjolein Spijkerman